Как укрепить здоровье школьника

Чем «неподвижней» жизнь человека, тем важнее для него занятия спортом. Лучшее средство набраться сил – активный отдых, он во сто крат лучше пассивного «ничегонеделания». Занятия физкультурой должны доставлять радость, а не быть в тягость. Что действительно нужно, так это найти детям занятие по душе – волейбол или футбол, ритмическая гимнастика, а может быть, плавание, лыжи или теннис…
Чем младше ребёнок, тем чаще он должен есть. Дошкольникам рекомендуется пятиразовый приём пищи, школьникам желательно питаться четыре раза в день. Причём, распределение пищевого рациона учеников первой и второй смен несколько отличается друг от друга. Учащимся первой смены следует получать в первый завтрак (8 часов утра) 20% от суточного объёма калорий, столько же – во второй завтрак (11 часов утра), в обед (три часа пополудни) – 35% и на ужин (8 часов вечера) – 25% калорий. Для учеников второй смены завтрак (в половине девятого утра) должен составлять те же 20% суточных калорий, обед (после полудня) — 35%, полдник (после четырех часов вечера) – 20 %, ужин (в половине девятого вечера) — 25%. Медики советуют: лучше съесть ужин самому, чем «отдать его врагу», как считалось ещё совсем недавно.
Несмотря на обилие полуфабрикатов и множество предприятий готового питания, домашняя пища остаётся предпочтительной для кормления ребёнка. А сделать ее аппетитной совсем не сложно, достаточно красиво разложить приготовленное на тарелке, украсить свежими овощами или фруктами. Ведь пища только в том случае будет полезна, если ребёнок получит удовольствие от её вкуса и вида.
Сон – важнейшее средство восстановления нервной системы. Кстати, не зря в народе говорят, что дети растут во сне. Оказывается, гормон роста – соматотропин – больше всего вырабатывается в ночные часы, а значит, в это время происходит наиболее интенсивный рост. Сколько же времени надо спать ребёнку? По мнению одного из крупнейших педиатров, академика А.Ф. Тура, длительность сна 3–5-летнего ребёнка должна составлять около 12,5 часов, в 6–10 лет дети спят 10,5 часов, потребность в сне подростков младше 15 лет – не менее 8,5 часов.
Дети учатся не только тому, что им говорят, но и тому, что они видят вокруг. В любом возрасте на них очень большое влияние оказывает пример родителей. Так что если вы курите, то шансы ваших детей воспринять эту привычку очень высоки. Если в квартире постоянно ощущается легкий запах табачного дыма, значит, так называемое пассивное курение коснется всех ваших домочадцев: никотин и смолистые вещества обязательно проникнут в их организм. Ну а если вы курите во время беременности, ваш ребенок может пристраститься к никотину, еще не родившись на свет. Педиатры знают немало случаев, когда новорожденные дети курящих мамаш первые месяцы плакали, если не получали никотин с материнским молоком.