Я спокоен, я абсолютно спокоен
Существует много способов расслабить мышцы. Один из них – физические упражнения на мышечное расслабление по контрасту с напряжением.
Чтобы расслаблять мышцы, их необходимо научиться распознавать. Давайте начнём с упражнений на расслабление самых крупных групп мышц – рук, ног, корпуса, шеи, живота. При выполнении упражнений мышечное напряжение должно быть кратковременным, а расслабление – длительным.
«Олени»
Взрослый: «Представим себе, что мы олени, покажем, какие рога у оленя. (Поднимает над головой скрещенные руки с широко расставленными вытянутыми напряжёнными пальцами, затем проверяет степень напряжённости мышц ребёнка)». Трудно так держать руки. Бросьте руки на колени. Расслабились руки. Слушайте стихи и повторяйте упражнения:
А сегодня мы — олени,Ветер рвётся нам навстречу.
Ветер стих, расправим плечи.
Руки снова на колени,
И теперь — немного лени.
Руки не напряжены и расслаблены.
Знают девочки и мальчики: отдыхают все их пальчики».
«Загораем»
Взрослый: «Представим себе, что наши руки и ноги загорают. Сидя на стуле, ноги и руки поднимаем, держим... Ноги и руки устали. Опускаем их. Руки и ноги свободно отдыхают, расслабились. Слушайте и делайте, как я:
Мы прекрасно загораем!(Ноги резко опустить на пол, руки – на колени).Выше ноги поднимаем.
Выше руки поднимаем.
Держим, держим, напрягаем... Загорели!
Опускаем!»
«Шарик»
Взрослый: «Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот. Надуваем живот так, будто это воздушный шар. Мышцы живота напрягаются, плечи не поднимаются. Выдохнули воздух — будто шарик лопнул. Живот расслабился. Слушайте и делайте, как я:
Вот как шарик надуваем и рукою проверяем.Шарик лопнул — выдыхаем, наши мышцы расслабляем.
Дышится легко, вольно, глубоко».
«Любопытная Варвара»
Взрослый: «Поверните голову влево, вправо, чтобы увидеть как можно дальше. Мышцы шеи сильно напряжены. Это неприятно. Посмотрите вверх, запрокиньте голову, даже дышать трудно. Расслабьтесь. Слушайте и делайте, как я:
Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.А потом опять вперёд, тут немного отдохнёт.
Шея напряжена и расслаблена».
Упражнения для расслабления мышц речевого аппарата — губ, челюстей и языка. Техника релаксации подсказываются рифмованным текстом:
«Лягушки»
«Вот понравится лягушкам: тянем губы прямо к ушкам! Потяну — и перестану, но нисколько не устану. Губы не напряжены и расслабленны».
«Орешек»
«Зубы крепче мы сожмём, а потом их разожмём. Губы чуть приоткрываются и приятно расслабляются».
«Горка»
«Кончик языка внизу, язык горкой подниму. Спинка языка тотчас станет горочкой у нас! Я растаять ей велю — напряженья не люблю. Язык на место возвращается и приятно расслабляется».
«Волшебный сон»
Игра«Волшебный сон» проводится после каждого упражнения по расслаблению, её можно использовать как самостоятельную игру:
«Есть у нас игра такая, очень лёгкая, простая.(Все ложатся на коврик, на некоторое время замирают, а потом быстро «просыпаются»).Замедляется движенье, исчезает напряженье.
И становится понятно: расслабление приятно.
Реснички опускаются, глазки закрываются.
Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем»
«Было славно отдыхать, а теперь пора вставать.Крепко пальцы сжать в кулак,
И к груди прижать — вот так!
Потянуться, улыбнуться, глубоко вдохнуть, проснуться!
Распахнуть глаза пошире – раз, два, три, четыре!»
Дети встают и хором с ведущим произносят:
«Веселы, бодры мы снова и к приключениям готовы».
Использованы упражнения педагога И. Выготской
Назад в раздел